说到水果沙拉减肥餐,对于夏季这个闷热的季节,本来人们的食欲就不大,加上夏季这个露肉的季节,让很多人都想快速减肥,那么自制减肥水果沙拉就是很好的一款夏季减肥食品,那么如何做水果沙拉减肥餐呢?下面是由网为大家解答自制减肥水果沙拉。
自制减肥水果沙拉
如果想自制减肥水果沙拉,就要知道并不是所有水果都利于减肥。水果的热量相对于食物来讲要小很多,并且水果的饱腹性很强,所以可以通过不饿肚子来减肥,那么首先要抵制高热量水果。
自制水果沙拉抵制的高热量水果
牛油果、芭蕉、鲜枣、芒果、榴连、释迦、、葡萄、百香果、柿子、龙眼、、、李子。
这些水果都是高热量水果,但并不代表不可以吃,尽量少吃,适量吃一些还是可以的,什么是适量呢?就是一天吃一种,一次最多吃两个。因为水果中的脂肪和热量都是属于优质性的,都是及易容易被人体摄入的。
适合自制减肥水果沙拉的水果
香蕉、、水蜜桃、火龙果、石榴、草莓、、木瓜、番茄、。
香蕉属于高热量高糖类水果,但是在水果沙拉中有着举足轻重的地位,因此水果沙拉中尽量少添加香蕉,但是香蕉润肠功效还是其他水果不可替代的,减肥也是一项全方位的训练,对于身体的保养是要注重的。
自制减肥水果沙拉酱的选择
沙拉酱是个高热量的食物,一般来讲,自制水果沙拉都是用酸奶制作,什么丘比沙拉酱你就不要想了吧!
不过还是有自制减肥水果沙拉可以使用的沙拉酱的,Walden farm 瓦尔登湖农场沙拉酱以及Kühne 冠利沙拉酱是非常适合减肥人群食用的沙拉酱。
自制减肥水果沙拉多少克合适
通常,除了西瓜、葡萄这种食量不容易计量的水果,都以100g为单位,因为水果沙拉的品种过多,所以每种水果控制在100g左右最为合适,酱汁控制在均匀布满即可(偏少量),酸奶的一般是一小杯即可。
自制减肥水果沙拉参考推荐
1、水果酸奶沙拉
材料:酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法:将水果冼干净,切好,然后将水果铺好,最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。
2、火龙果沙拉
材料:火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将苹果清洗干净,火龙果切半,留住外壳,猕猴桃去皮切块,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
3、番茄菠萝沙拉
材料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法:将番茄洗净去蒂切成块,菠萝洗净切成块状,再将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
4、草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
5、柠檬水果沙拉
材料:苹果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法:将柠檬一半切成半圆薄片,一半切碎,和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。
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