正常人群一次食用最好不要超过10颗，减肥人群的话，一次最好不要超过8颗，4-6颗为宜，栗子中的能量很大，100克米饭的能量为113大卡，而100克栗子肉的能量为174大卡，吃了2两栗子肉就相当于吃了3两大米饭，因此我们要适量进食。

　　栗子一天吃多少合适

　　正常人群一次食用最好不要超过10颗，栗子的蛋白质、维生素和各种矿物质的含量都很丰富，平时我们在饭后吃太多的话，会摄入过多的能量，引起发胖，还容易胀肚子，减肥和消化不良的朋友要注意，我们可以在两餐间，把板栗当成零食充饥，不过也要少吃，板栗吃多了只会有害无利。

　　1、消化不良

　　吃太多板栗容易滞气，不容易消化，胃肠功能差以及有消化系统疾病的人群尤其要注意。

　　2、便秘

　　板栗吃多了会让肠道内被细菌酵解产生的气体量增多，形成胃胀气，还会导致便秘。

　　3、发胖

　　板栗淀粉含量很高，2两栗子肉相当于3两大米饭，吃多了容易发胖。

　　4、影响血糖

　　板栗含有的糖分很高，吃多了会影响血糖的稳定，还会影响代谢，不利于控制血糖。